Bài Tập Yoga Giúp Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Từ Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Yoga Trị Liệu Để Ngủ Ngon Hơn: Hướng Dẫn Chi Tiết Từ Chuyên Gia Yoga

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng ngàn học viên vượt qua vấn đề mất ngủ bằng các bài tập yoga nhẹ nhàng. Yoga giúp ngủ ngon bằng cách giảm cortisol – hormone căng thẳng, và tăng melatonin – hormone ngủ. Lưu ý: Luôn kiểm tra với chuyên gia y tế trước khi thực hành yoga để đảm bảo an toàn, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý.

BT Yoga Với Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Tại Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Các bài tập yoga buổi tối giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Từ phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, đây là các tư thế giúp bạn thư giãn và ngủ sâu.

Child’s Pose Cho Giấc Ngủ Sâu (Balasana Stretch)

Tư thế trẻ em là bài tập cơ bản giúp thư giãn lưng, vai và tâm trí, lý tưởng để giảm căng thẳng trước khi ngủ. Hướng dẫn: Bắt đầu quỳ, chân chụm, cúi người về trước, tay duỗi, thư giãn vai và lưng. Hiệu quả: Thư giãn cơ thể toàn diện, giảm lo âu, tăng melatonin tự nhiên. Kết hợp thở, giữ 1-3 phút.

Tư Thế Chân Tựa Tường (Legs Up The Wall – Viparita Karani)

Tư thế chân tựa tường giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi. Hướng dẫn chi tiết: Nâng chân tựa tường, hông nâng nhẹ, tập trung thở để thư giãn. Tác dụng: Thư giãn hệ thần kinh, giảm mất ngủ do mệt mỏi. Hàng ngày 5-10 phút.

Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose – Marjaryasana-Bitilasana)

Kỹ thuật cat-cow cải thiện tư thế, giảm đau lưng ảnh hưởng giấc ngủ. Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cow pose nhìn lên, thở cat pose nhìn rốn. Hiệu quả: Tăng hô hấp sâu, giảm stress. Lặp 5-10 chu kỳ.

Bài Tập Baddha Konasana Mở Hông

Tư thế này giúp giải phóng năng lượng, dẫn đến giấc ngủ yên bình. Cách thực hiện: Ngồi, lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối mở rộng, cúi người về trước, giữ 1-2 phút. Kết quả: Giảm mất ngủ, ngủ sâu. Hàng ngày 1-2 phút.

Tư Thế Xoắn Nằm (Supine Twist – Supta Matsyendrasana)

Supine twist giúp giãn lưng và bụng, giảm căng thẳng tiêu hóa gây mất ngủ. Thực hành: Nằm, twist gối, giữ thở sâu. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon. Lặp 30 giây, mỗi bên.

Bài Tập Savasana Thư Giãn Toàn Thân

Đây là bài tập nằm, tăng nhận thức cơ thể và thư giãn. Bước: Nằm ngửa, thả lỏng, thiền thở. Hiệu quả: Thư giãn toàn diện, tăng chất lượng giấc. Kết thúc với 5-10 phút.

Tư Thế Uttanasana Cải Thiện Giấc Ngủ

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng đầu óc. Cách thực hiện: Đứng thẳng, gập người về trước, tay chạm sàn hoặc chân, giữ 30 giây. Kết quả: Ngủ nhanh hơn, chất lượng cao. Lặp 30 giây.

Tư Thế Bé Hạnh Phúc (Happy Baby Pose – Ananda Balasana)

Tư thế này giúp giảm đau lưng dưới, phổ biến gây thức giấc. Thực hành: Happy baby, gập chân, thư giãn. Lợi ích: Tăng endorphin, giảm mất ngủ. Lặp 1 phút.

Kỹ Thuật Xoay Nằm Giảm Tiêu Hóa

Supta parivartanasana tập trung detox nội tạng, giúp thư giãn. Thực hành: Reclined twist, xoay thân dưới. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Kết hợp, giữ 1 phút.

Tư Thế Seated Bend Cải Thiện Giấc Ngủ

Tư thế này giúp giảm đau chân, phổ biến gây thức giấc. Cách thực hiện: Ngồi duỗi chân, gập người về trước, tay nắm chân, giữ 30 giây. Kết quả: Ngủ nhanh, chất lượng cao. Hàng ngày 30 giây.

Tóm lại: Yoga giúp ngủ ngon bằng cách cân bằng cơ thể và tâm trí. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp khóa học yoga trị liệu giấc ngủ hiệu quả. 🏡 Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 Điện thoại: 0334582586 & 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu yoga giấc ngủ!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/